co to seria

[...] obejmuję jej pełnym chwytem i mi ciężko ją utrzymać, chwyt, którego Lejjla mnie uczyła kompletnie mi na dużej nie wychodzi, bo mam łapy krasnoludka, no i dlatego ostatnia seria taka połatana) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -6x20kg III-8x20kg (byłam pewna, że zdechnę w trzeciej serii, a tu proszę) B2. Przyciąganie drążka do [...]

[...] śmiała sama z siebie. Dzięki obli za wskazówkę :-) A tymczasem: DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x15kg II-8x15 III-6x20 IV-8x20 V-9x20 (ostatnia seria była ciężka, ale już mi się spodobało, zostałam skontrolowana technicznie - ponoć ok) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-10x20 II-12x20 III-12x25 [...]

[...] ale brałam połowę ciężaru z serii właściwej), a potem od razu wrzucam największy ciężar z jakim sobie radzę i zjeżdżam co serię z ilością powtórzeń. Tym sposobem każda seria daje mi tak w dupę, że mam wrażenie, że kolejnej już nie będzie- bo padnę i nie wstanę, a przy okazji ... jest progres. Tak od tyłu ;-) Ja się poczułam lepiej, silniej, [...]

[...] na palce +20kg z ost serii siadow 140*30 jakos nie tak ciezko jak zawsze sie trzymalo 3. martwy ciag SUMO 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 pas lekko dosc. ostatnia seria chwyt zamkowy. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 67*20 67*20 [...]

[...] wszystkich siłujących w tym dniu. Brakowało obciążeń i hantli… Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,96 km/h WL – Poszło podobnie jak ostatnio. Seria 4 i 5 to w sumie 1 seria – zrobiłem 4 repsy, szybko zrzuciłem kilogramów i dobiłem na mniejszym ciężarze. Ostatnia seria to na tym samym ciężarze zrobiłem więcej repsów niż powinienem, ale nie [...]

[...] ale nie zaszkodzi się upewnić. B1. wyciskanie sztangi skos góra - 3x12, sam gryf (j.w.), pierwsze dwie serie poszły łatwo, choć ostatnie powtórzenia mocno czułam, ostatnia seria, 2 ostatnie powtórzenia na ostatkach sił Na następnym treningu zrób serię rozgrzewkową z gryfem a do serii (wszystkich 3) dołóż 2,5kg (masz talerze 1,25? albo [...]

[...] TRENINGI B-15/8-10/2-5 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNACH). 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. - 1 seria x 3 - 2 seria x 5 - 3 seria x ? 5) MC KLASYK + WSPIĘCIE NA PALCE + SZRUGS . -1 seria x 3 -2 seria x 5 -3 seria x ? ----------*******---------- TRENINGI AA [...]

[...] pompa na dobrym poziomie http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie [...]

[...] ze weszlo od razu pare powtorzen w ladnym zakresie, wiec polecam sprobwac Dziękuję maria1209 za radę co do podciągania. Jak może zauważyłaś tytuł filmiku była to już 4-seria, dlatego szło mi już ciężej niż gdyby to była np pierwsza seria. Mi też gorzej się podciągało nachwytem (jest trochę trudniej jak przy chwycie neutralnym), ale każdy [...]

[...] x 12 / cc x 10 fajnie weszły te unoszenia co odczułam bólem mięśni brzucha ;-) OK Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 dziś wyszło tak samo jak ostatnim razem: 1 seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, 2 seria 1,5 okrążenia po korytarzu Ładnie Po podciąganiu zrobiłam podciąganie na Smithie z nogami opartymi o ławeczkę cc x 4 / cc x 4 / cc [...]

Mortalus - od patrzenia na wiosło Antka moje plecy rozgrzały się przed własną serią;D i do tyle co zrobił to nawet nie umiem liczyć, dlatego liczyłem do 21 i od nowa}:-( P.S.: żałuj, że Cię nie było Zmieniony przez - marian_wrc w dniu 2013-05-18 13:52:06

''Rozpiętki na bramie - 3x10 na dużym ciężarze i od razu drop z tego + 1 seria wykonana nachwytem krzyżowo, co by jeszcze dopalić górę piersiowych. '' - jak to jest nachwytem krzyzowo?

[...] tego spamiętać. Trochę inaczej będę rozpisywał trening ponieważ wcześniej nie było wiadomo czy robię to na niskiej czy wysokiej liczbie powtórzeń :) Przysiad ze sztangą 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 30 powtórzeń 5 seria 25 powtórzeń Hack przysiady 2 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 serie po [...]

[...] do 120kg 5kg:) mała zmiana, a raczej przestawienie dni treningów wybranych :) bardziej mi i kolegom będzie odpowiadało Sobota Klata + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x seria główna Wyciskanie sztangielek skos 45*(stopni) 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos dół 12/8/4 Rozpiętki skos 30*(stopni) 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi 4x [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Drugi dzień wypłukiwania glikogenu. Dieta bez węgli. Co do treningu, to przerwy pomiędzy seriami max 60sec. Powtórzenia powoli, z czuciem mięśniowym. Generalnie masakra, jakbym z wanny wyszedł po trenie. Czuję sie słabo, co tu ściemniać. Myślę tylko o czwartkowym [...]

[...] przedni akton, niż przy normalnym. Zarzuciłem większy ciężar, zrobiłem mniej powtórzeń, ale nie poszło źle: https://www.youtube.com/watch?v=gc8nXZ7jkXg Dalej już po staremu- seria łączona na bok i tył. https://www.youtube.com/watch?v=ATWL894REHk https://www.youtube.com/watch?v=h9ps2nJgBRI Największe zmiany przy łapach, przypomnę stary trening: [...]

[...] ? Dzień 2 Grzbiet + biceps 1) martwy ciąg rampa 8 2) podciąganie na drążku nachwyt 5 serii maks ( nie więcej jak 10 powt późnej dokładasz ciężar) 3) seria łączona wiosłowanie sztangą wąski podchwyt + szeroki nachwyt 3 serie 10 pow 4) uginanie ze sztangą w pochyleniu 15 stopni 4 x 10 powt -> tutaj uginanie sztangą w [...]

[...] 34kg (3 powt) Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // Główna: 34kg Poprzedni- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // Główna: 34kg wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 68kg (20 powt) Poprzedni- Głowna: 64kg (22 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał [...]

[...] do przodu myślę. klatka piersiowa/triceps 01.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x22,5kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x25kg 8ruchów seria 4 2x25kg 8ruchów seria 5 2x25kg 7ruchów seria 6 2x22,5kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na [...]

[...] 10x15kg, 10x18kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x35kg, 12x45kg, 10x45kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 10x30kg, 10x35kg, 12x30kg Przedramiona 1. Super seria: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie + uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie do oporu DIETA Smacznie i dużo :) 1. 5 jajek + 230g chleba [...]